Pary_anime
Zamieszczê 3 æwiczenia których osobi¶cie u¿ywam do tego aby siê zrelaksowaæ, trochê odprê¿yæ i generalnie dobrze poczuæ:
Paschiomattanasana:
Cel to rozci±gniêcie krêgos³upa i miê¶ni pleców (robiê to odk±d co¶ mi strzeli³o na szkoleniu).
Siadamy na pod³odze nogi proste stopy razem.
Podnosimy proste rêce nad g³owê, a jednocze¶nie robimy g³êboki wdech przez nos.
Powoli wypuszczaj±c powietrzne nadal przez nos, pochylamy siê do przodu, nie zginamy kolan.
Wyci±gamy rêce przed siebie i chwytamy za paluchy. Pozostajemy w tej pozycji kilka sekund, potem wracamy do siadu prostego.
Powtarzamy ca³y cykl
Shirshasana:
Doskonale wp³ywa na mózg, poprawia kr±¿enie.
Siadamy na piêtach, k³adziemy przedramiona na ziemi splatamy palce. Unosz±c siê nieco, uk³adamy g³owê w d³oniach. Powoli stale pilnuj±c równowagi, przenosimy tu³ów do pionu, za nim pod±¿aj± nogi, najpierw zgiête a w koñcu ca³kowicie wyprostowane.
Padmasana:
Siadamy na pod³odze, po turecku, nastêpnie praw± stopê k³adziemy na lewym udzie, lew± na prawym. Dobrze jest przy tym dotykaæ kolanami pod³o¿a, ale najwa¿niejsze jest to aby krêgos³up by³ prosty.
Pozwala nam ta pozycja wyciszyæ umys³, odpocz±æ, jednocze¶nie poprawia nam ruchomo¶æ stawów i oprawia kr±¿enie energii w krêgos³upie.
Baw siê i æwicz! :)
Cieszê siê, ¿e co¶ robisz z cia³em ciekawego odk±d zrobi³o Ci ono przygodê na Original Play U¶miech w Twoj± stronê, teraz osbie instalujê dzik± chêæ chodzenia na basen codziennie
Na szkoleniu Hipnoza i Szamany mieli¶my modu³ z szamanem i go¶ciem od jogi w jednym. I od paru innych rzeczy.
On na codzieñ oddycha w bardzo interesuj±cy sposób. Okazuje siê, ¿e je¶li oddychamy klatk± piersiow±, to 40% p³uc jest niedotlenionych i mniej tlenu w rezultacie trafia do cia³a.
Je¶li oddychasz przepon±, to ju¿ jest lepiej. Twoje cia³o jest du¿o bardziej dotlenione i daje siê to odczuæ.
Ten szaman oddycha³ w jeszcze ciekawszy sposób. Robi±c wdech zacznij od przepony a skoñcz na klatce piersiowej. Pozwól by powietrze wype³ni³o Twoje cia³o od do³u do góry. Podczas wydechu niech powietrze najpierw opu¶ci klatkê piersiow±, a pó¼niej doln± czê¶æ p³uc. Dziêki temu cia³o jest super-dotlenione, a ponadto ka¿dy oddech jest masa¿em dla Twojego krêgos³upa
Na pocz±tku ciê¿ko jest wyrobiæ odruch tak jak on ma ca³y czas, ale pooddychaj parê minut w ten sposób a ju¿ poczujesz siê lepiej.
Rafa³
Bêdê æwiczy³.
A teraz wpiszê jeszcze jak wyæwiczyæ oddech z przepony:
1. Po³ó¿ siê na pod³odze lub czym¶ twardym jak na przyk³ad dywan
2. Po³ó¿ na klatce piersiowej 1 ksi±¿kê
3. Po³ó¿ na brzuchu 2 ksi±¿kê
4. Oddychaj tak aby ksi±¿ka na brzuchu siê porusza³a a ta na klatce piersiowej by³a nieruchoma.
5. Æwiczenie powtarzaj codziennie a¿ nie wyrobisz w sobie oddechu z przepony.
