Pary_anime
Bardzo dobra technika na zmianę przekonań i nie tylko! Dzięki niej zlikwidujesz stres i napięcie, dowiesz się jak zbudować motywację i jak lepiej planować.
Opis dla przekonania „Wychodzenie na środek jest trudne”:
1. Aktywujące zdarzenie – Co wywołuje w tobie lęk, stres, czy inne niechciane uczucie?
Np. To, że prowadzący szkolenie prosi kogoś o wyjście na środek
2. Dialog wewnętrzny – Co mówisz do siebie kiedy ma miejsce aktywujące zdarzenie? Tworzysz jakieś obrazy?
Np. Może wyjdzie ktoś inny, innym razem itd. Obraz, że nie wiem co powiedzieć.
3. Odczucia emocjonalne – jakie emocje odczuwasz?
Np. Stres
4. Działanie – Jakie jest twoje zachowanie, co robisz, jak reagujesz?
Np. Siedzę i nie wyróżniam się z tłumu
5. Spostrzeganie kamerą – Wyobraź sobie całe zdarzenie z oka kamery, która znajduję się gdzieś ponad tobą. Obserwuj sytuację pod różnymi kontami. Sprawdź jak teraz się czujesz, Ty którego oglądasz teraz z oka kamery. Zobacz czy są tam jakieś elementy których wcześniej nie zauważałeś, takie które mogą na Ciebie wpływać? Etap ten jest po to żeby zobaczyć inne elementy w danej sytuacji, zobaczyć co tam jest takiego co jeszcze może Ci przeszkadzać.
Np. Wyobrażam sobie salę szkoleniową, ludzi, siebie i prowadzącego z oka kamery, która znajduje się gdzieś na suficie. Po chwili następuje sytuacja problemowa, czyli prowadzący pyta się kto chciałby wystąpić. Mariusz czuje się dobrze, ale widzę u niego lekki stres. Poza tym zauważam, że ludzie są miło nastawieni i sami się boją.
6. Oczekiwane działanie – Jakie chciałbyś mieć nowe działanie? Jakie muszę mieć nowe przekonanie by tak się stało?
Np. Podniesienie ręki do góry i ogromna chęć wystąpienia. Muszę mieć przekonanie, że za każdy razem jak wychodzę na środek robię wejście smoka.
7. Oczekiwane emocje – Znajdź i nazwij nowe emocje, które są Ci potrzebne do nowego działania? Jak chcesz się czuć?
Np. Pewność siebie i rozluźnienie
8. Zdrowa debata – Znajdź dialog wewnętrzny i obrazy, które są Ci potrzebne do stworzenia nowego uczucia. Jaką chcesz mieć treść dialogu wewnętrznego? Dodatkowo znajdź cele i powód swojego działania, zdaj sobie pytania „Po co chcę to robić, w jakim celu?”, „Co mi to da?”. Jakim tonem powinieneś do siebie mówić? Jakie obrazy powinieneś tworzyć?
Np. Dam radę, jestem świetnym gościem, ludzie mnie polubią! Chcę wyjść bo chcę się rozwijać i pokonywać swoje bariery! Uda mi się! – głośny i pewny ton.
Obraz: widzę siebie jak pewnie chodzę po scenie i przemawiam.
SPRAWDZANIE:
1. Zobacz jeszcze raz sytuację z oka kamery, jak zmieniło się twoje działanie?
2. Kiedy mówisz do siebie takim dialogiem wewnętrznym i widzisz te obrazy jak się czujesz? Jakie odczuwasz emocje?
3. Kiedy odczuwasz te emocje i mówisz do siebie takim dialogiem wewnętrznym jakie jest twoje działanie?
4. Wyobraź sobie nową sytuację – sprawdź jak się zmieniłeś? Czy pojawia się nowy dialog, obrazy, emocje, jakie jest twoje nowe działanie?
9. Future Pacing – Zrób plan przyszłościowy odnośnie danej sytuacji, przekonania, czy problemu.
a) stwórz przed sobą linię czasu
b) wyobraź sobie na linii czasu daną sytuację, która odbędzie się kilkadziesiąt razy w twojej przyszłości np. wystąpienia publiczne
c) odpal nowy dialog wewnętrzny, nowe emocje (podkręć je jeszcze bardziej) i przejdź przez linię czasu
d) odwróć się i zobacz jak dużo osiągnąłeś z nowymi przekonaniami
e) powróć do teraźniejszości i odwróć się
f) pomyśl o danej sytuacji, którą będziesz mieć w przyszłości
Metoda którą pokazał Adam Dębowski w swoim nagraniu Zmiana przekonań :)
Fajne i działa :)
